10 conseils de conception de maison saine tirés des plus longs conseils au monde

De nombreuses décisions simples que vous prenez concernant la conception de votre maison et le déroulement de votre vie quotidienne affectent votre santé et votre longévité. Si vous vivez dans une maison qui regorge de coups de pouce qui vous font bouger, non seulement vous brûlez plus de calories grâce à l'activité physique ; vous maintenez également votre métabolisme à un rythme plus élevé. Ce mouvement naturel crée une chimie sanguine saine pour le cœur et brûle les graisses qui vous permet de rester plus vif et plus énergique.

De la cuisine à votre chambre, dans la cour et dans votre communauté, voici quelques changements que vous pouvez apporter dès maintenant pour créer votre propre zone bleue :

Placez-le dans une salle commune, de préférence dans un placard derrière des portes. L’objectif ici est de vous éloigner du temps passé devant un écran qui encourage la suralimentation et nuit à l’activité physique potentielle. Les personnes qui regardent trop la télévision sont plus susceptibles d’être en surpoids1. Regarder la télévision réduit en fait le métabolisme2, nous rend moins actifs et engagés et nous encourage à manger de la malbouffe via les publicités. Les enfants ayant une télévision dans leur chambre3 sont 18 % plus susceptibles d'être (ou de devenir) obèses et d'avoir de mauvaises notes. Les personnes les plus heureuses ne regardent que 30 à 60 minutes de télévision par jour.

Pelleter, ratisser et pousser une tondeuse sont des exercices extérieurs sains et productifs : certains brûlent près de 400 calories par heure. En fait, tondre la pelouse ou ratisser les feuilles brûle à peu près le même nombre de calories que soulever des poids. Si vous le pouvez, tondez votre pelouse avec une tondeuse à gazon poussée, pelletez la neige avec une pelle à main et ramassez les feuilles de votre pelouse avec un râteau à l'ancienne au lieu d'un souffleur de feuilles.

Dans toutes les zones bleues, les gens continuent de jardiner même jusqu’à 90 ou 100 ans. Le jardinage est la quintessence d'une activité en zone bleue car c'est une sorte de coup de pouce : vous plantez les graines et vous allez être poussé dans les trois à quatre prochains mois pour arroser les plantes, les désherber, les récolter. Le jardinage fournit également des exercices d’amplitude de mouvement de faible intensité, de la vitamine D provenant du soleil ainsi que des légumes et des herbes fraîches.

L’arrosage des plantes brûle à peu près le même nombre de calories que les étirements et la marche. Des études montrent que travailler avec des plantes peut également réduire le stress psychologique et physiologique4.

Nous vous recommandons de planter un jardin dans votre cour, de démarrer un jardin en pot sur votre terrasse, de cultiver un jardin d'herbes aromatiques d'intérieur sur le rebord de votre fenêtre ou d'ajouter des plantes d'intérieur à votre maison. Pour des plantes d'intérieur faciles à entretenir, essayez une vigne pothos dorée ou une plante araignée. Outre leur capacité à purifier l’air, il a été prouvé que les plantes d’intérieur offrent des bienfaits pour la santé des personnes qui interagissent avec elles. Et comme les plantes sont permanentes, vous serez incité à les nourrir quotidiennement.

Si vous et votre famille êtes prêts à prendre soin d’un chien, envisagez d’en adopter un. Les animaux de compagnie sont d’excellents compagnons et vous encouragent à marcher ou à courir. Les chercheurs ont découvert que si vous possédez un chien, vous faites naturellement plus de cinq heures d’exercice par semaine5. En fait, des études ont montré que les propriétaires de chiens ont des taux de problèmes de santé inférieurs6 à ceux qui n'en possèdent pas. (Même si vous ne les promenez pas, la possession d'un chat7 et d'autres types d'animaux de compagnie présente également certains avantages pour la santé, étayés par des recherches.)

Achetez un vélo ou réparez votre vélo actuel pour pouvoir l'utiliser. Le simple fait d'avoir un vélo vous incite à l'utiliser. Rouler à vitesse modérée brûle environ 235 calories par demi-heure. Assurez-vous d'acheter un bon casque. Le port d'un casque de vélo réduit le risque de traumatisme crânien grave en cas d'accident jusqu'à 85 % et le risque de traumatisme crânien jusqu'à 88 %.

Faire de l’exercice est plus pratique lorsque vous disposez d’un espace dans votre maison désigné à cet effet. Vous êtes plus susceptible d'utiliser l'équipement s'il est facilement accessible et visible. Une étude de l’Université de Floride a révélé que les femmes qui faisaient de l’exercice à la maison perdaient 25 livres en 15 mois et maintenaient cette perte. Désignez une partie ou un coin d'une pièce de votre maison pour votre équipement d'exercice, votre ballon de stabilité, votre tapis de yoga et/ou votre ensemble de poids.

Au lieu de vous asseoir tout le temps sur des chaises et des meubles, créez un espace où vous pourrez vous asseoir sur des coussins au sol pour lire, parler au téléphone, vous détendre, profiter de vos passe-temps ou faire des activités familiales.